一名中年妇女农历过年间不断做家务，年假还没结束腰部就严重酸痛，年后紧急就医。台湾活力得中山脊椎外科医院复健科物理治疗师陈慧莹提醒，长期腰部肌群过度使用拉伤，可能发展成慢性下背痛，除尽早就医，民众也可自己在家做三招地板运动预防。
陈慧莹物理治疗师表示，因做家务、劳动等不当的姿势，导致腰部肌群过度使用拉伤，任何族群及年龄都有可能发生，千万别不理会。她说，日常活动时应减少弯腰的动作；搬重物时应采取弯膝盖蹲下方式搬运，并让物体尽量靠近身体。
他也建议，除了平时注意日常生活动作，也要进行内核肌群的锻炼，有三式地板运动动作，可训练、放松腰部肌肉，并舒缓酸痛，民众可在家自行施作。
第一式，猫拱背运动，呈跪姿，并双手着地，将下背放松，肚脐往地面方向移动，同时将头和尾椎向天空方向移动，维持3秒。接着将肚脐往天空方向移动，而头和尾椎则往地板方向，维持3秒。重复此系列动作5次，以达到放松腰背的效果。
第二式，婴儿姿，呈跪姿，臀部靠着双腿。双手向前伸展，腹部尽量贴着大腿，维持此姿势30秒，以达到放松腰背的效果。
第三式，桥式，平躺并屈膝，保持在舒适角度，将背部往地面平贴，腹部内核肌肉及臀肌出力收紧。臀部擡起使身体呈一直线，维持此姿势5秒，再放松平躺。重复此动作10次，以达到训练腰腹内核肌群的效果。
