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如果让生活减压是新年愿望之一,那么除了基本的运动、睡眠充足等建议外,或许还可以找到其他的方法。有线电视新闻网(CNN)邀请专家提供了另外四个妙招,为纾减压力添点新意。
1. 玩游戏
成年之后,生活确实变得很现实,但这并不代表必须把童年游戏的乐趣抛诸脑后。事实上,成年后玩玩游戏,对于应付压力与提高生活满意度依然十分重要。
这些游戏可以是怀念的童年活动,或是新培养、但却没时间享受的嗜好。而从事某些活动确实可以找到个人前进的动力,专家指出,不妨参加「国家游戏研究所」(National Institute of Play)的测验,找出个人喜爱的游戏模式。
2. 做些不花脑筋的事
在电视机前消磨时间以减轻压力的想法,或许听起来不太健康,但偶尔耍废一下,也是必要的。
公共卫生专家加菲尔德(Victoria Garfield)曾接受CNN的访问,她指出,窝在沙发上的休闲活动,对那些大脑很难「关机」、不容易进行冥想或其他正念练习的人来说很有帮助。
3. 叹息呼吸法
研究发现,在所有呼吸与冥想技巧中,一种快吸气慢吐气的「循环叹息呼吸法」(cyclic sighing)最为有效。这种呼吸法是用鼻子吸气,直到肺部感觉半满,稍作停顿,再次吸气至肺部完全充满,然后用嘴慢慢呼气。
4. 学会感恩
研究发现,在困难的时候,学会时时感恩也能减轻压力、改善情绪。「感恩练习」有多种方式,例如写感恩日记,在每晚睡前记下一些事情;或在手机上创建一个感恩图库,照片可以是任何人事物,包括家人、成就、美丽的夕阳或有意义的文本交流。试着在压力大的时候浏览这些,而不是不停刷手机,看些令人沮丧的消息,或将自己的生活与他人比较。