端午连假享受节日美食的同时，也要增加身体活动。台湾国健署就设计了居家运动新模式，让一般人在家运动也能维持良好体态。另外，台湾台北慈济医院复健科医师张益维医师也提供三项基础内核肌群及上肢训练动作，让民众在家就能自行训练，提升肌肉耐力及稳定性，避免端午节体验划龙舟的乐趣时产生运动伤害。
活用椅子、墙壁或简易器材 打开居家运动新模式
一颗200公克的肉粽，热量可达500至600大卡，台湾国健署指出，以一个体重60公斤的成人来说，需要划2.9小时的龙舟或慢跑1.2小时，才能消耗1颗肉粽的热量。
因此，连假期间也要多加运动，以免体重直线飙升。台湾国健署表示，虽然不是每个人都会参与划龙舟活动，但民众可以在家仿真划桨动作，利用长椅或地板进行「划船」运动，每次进行20至30分钟。
另外，也可以搭配台湾国健署设计的居家运动新模式，在家徒手训练（双人反向跳、蹲马步、超慢跑、太极拳、健康操等）或运用水瓶及弹力带等简易器材进行肌力训练，也可以利用椅子、门框、墙壁，进行深蹲、扶墙挺身或伸展运动等。
划龙舟小心运动伤害 三训练助肌耐力强化
如果端午节有要参与划龙舟活动的民众，更要注意自我肌力训练，因为划龙舟是一项高强度运动，会充分运用全身肌群，包括大腿、腰背以及手臂。根据新加坡运动医学骨科杂志的研究显示，竞技龙舟比赛的运动员上半身腰部、手部最常出现运动伤害。
因此，张益维医师建议，民众可以根据自身能力调整训练强度，通过以下三个训练动作，渐进式训练，强化身体肌耐力、减少运动伤害的发生：
桥式：
背部贴平地面，双手手掌向下维持稳定，双脚与肩同宽。吸气时腹部、臀部用力擡起，使身体成一直线，维持平缓呼吸10秒后慢慢回到原位，每8次为一组，建议每日进行至少2组。此动作可以激活内核肌肉，并加强腿后肌腱群。
平躺屈膝：
背部贴平地面，双手手掌向下维持稳定，双脚与肩同宽。吸气时双脚并拢擡起成90度，腹部收紧，维持平缓呼吸10秒后慢慢回到原位，每8次为一组，建议每日进行至少2组。此动作可以训练腹内斜方肌、腰部力量，保持肌肉平衡。
上肢站姿扩胸：
将弹力带缠绕在固定处，双脚与肩同宽，擡头挺胸，双手握弹力带两端并擡高至胸前。吸气时将双手平行往后扩胸，3至5秒后吐气慢慢回到起始位置，每10次为一组，建议每日进行至少2组。此动作能够训练手臂三头肌、肩膀斜方肌与上背菱形肌，运用内核力量保持手臂关节稳定。
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