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    胀气不舒服如何缓解? 食药署教5招

    摄取过多高油高糖的食物,可能会让胃肠功能异常,导致胀气、胃食道逆流等症状。示意图。(本报数据照片)

    暴饮暴食、摄取过多高油高糖的食物,可能会让胃肠功能异常,导致胀气、胃食道逆流等症状,在排除病因的情况下出现胀气情形,台湾卫福部食药署指出,民众可通过避免吃入过量食物,或减少摄取淀粉含量高、不易消化的食物或经发酵制成的食物等方式改善;如果已经感到不适,建议先停用咖啡、酒、乳制品、碳酸饮料、高油高糖食物等。

    食药署「药物食品安全周报」中指出,人体的消化道中都会存在气体,这些气体来自于吞咽时吞下空气、受到食物种类的影响、或食物消化分解过程造成的气体,身体会通过打嗝或放屁的方式适度排放。

    但若过于大量、无法正常排出,就会产生胀气,让人感到腹胀不适、恶心、呕吐,甚至腹部痉挛、绞痛,食药署表示,暴饮暴食、摄取过多高油高糖的食物,可能会让胃肠功能异常,导致胀气、胃食道逆流等让人不适的症状,不仅影响生活品质,更可能会发生症状持续或加剧。

    食药署说,如因疾病造成胀气,就要就医获得正确且有效的治疗;若排除病因性原因,可借由最基本的饮食习惯来做缓解,也可咨询药师使用缓解胀气的非处方药,这类缓解胀气的成分如Dimethicone、Simethicone,作用像界面活性剂,用来降低气泡的表面张力,让消化道中的气泡张力改变,气泡就会比较容易破裂,并借由打嗝或放屁排出,进而减缓胀气不适。

    此外,非病因性的胀气,可从以下5种饮食调整方式进行:

    1.避免吃入过量食物:每餐尽量不要吃太饱或过量,可以减少气体产生;当胀气不舒服时,也可以考虑适量减少进食的份量。

    2.避免食用产气的食物:产气性食物种类多,包含淀粉含量高的食物、不易消化的食物、或经发酵制成的食物,应依照自身体质,减少食用容易胀气的食物;如果已经感到不适,建议先停用咖啡、酒、乳制品、碳酸饮料、高油高糖食物等。

    3.避免吃东西时吃入过多空气:用餐时尽量减少交谈,而细嚼慢咽也可减少胀气产生。

    4.适度运动以促进肠胃蠕动:建议做伸展、瑜伽、散步等舒缓运动,以达到帮助消化、缓解胀气的功效,但要避免饭后做激烈运动,否则会得到反效果。

    5.养成规律排便习惯:肚子累积太多粪便时,会感到胀气不适,养成固定时间排便,有助于肠胃蠕动。

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