营养学家指出，很多减肥人士以为只要不吃薯片、披萨及甜食就不会增重，但体适能机构「Endomondo」营养学家叶琳娜‧惠勒(Yelena Wheeler)指出，事实有六种号称的「健康食物」热量也很高，食用时宜加节制，免得愈吃愈胖。
坚果类
坚果类一餐很容易超过800大卡热量。长久以来，人们以为坚果当餐点，要比加工食物如薯片薯条及巧克力好得多，但由减重观点来看，不尽然正确。营养师高默(Kimberley Gomer)指出，坚果固然有多种有益的微营养素，但调味才是关键，一杯杏仁果的热量为826大卡，而且很容易一吃就超过一杯。相形下一袋薯片热量估计才156大卡。
坚果酱
社媒上的网红经常把坚果酱添加到布置漂亮的碗里，声称富含「健康脂肪」。但这些乳状的坚果并不意味吃多很好，热量也隐藏其中。高默表示，两茶匙的花生酱就有188大卡的热量，苹果再沾花生酱，很容易就吃上两倍到三倍分量。
早餐谷片
美国心脏学会推荐的早餐谷片是大约一杯。但营养学家表示，有些早餐谷片如格兰诺拉(Granola)燕麦片就有500大卡热量，还不包括接下来要喝的咖啡，「减量为宜」。很多牌子的早餐谷片都标示，三分之一杯、150大卡就好，但美国人才不可能只吃那么小气的一份。
低糖冰淇淋
低糖冰淇淋经常因为号称「低糖、健康、热量较少」，有人认为益于瘦身。但营养师柏格(Sheri Berger)表示，这类冰淇淋会诱使你吃更多。有时候吃糖的瘾头发作，为了满足欲望，可能吃更多才能过瘾。研究指出，这种产品的人工甘味剂经常打扰天然的饥饿信号，导致甜食吃过量。
坚果奶
「请坚持喝牛乳，以避免摄食脂肪太多。」如果有乳糖不耐受症状，也别沮丧，营养学者表示，坚果奶也很好，但同时提醒，有些坚果奶加了糖及脂肪以提升美味，对腰围却是一大挑战，其中的添加剂可能也会让肠胃出毛病。
无麸质食品
有人爱挑无麸质食品，认为它们比起含麸质的类似产品「较为健康」；但惠勒表示，那些无麸质食品还是含有糖、脂肪及用来替代麸质的成分，很容易就让热量摄食过度。例如饼干大厂Tate's，便有无麸质及标准两种产品，以椰子口味而言，无麸质饼干热量为170大卡，而标准型则为150大卡。