现代人常有睡眠障碍问题，包括失眠、睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群、嗜睡症等，睡不好恐影响健康及学习能力。台大公卫学院教授陈秀熙率领团队于《健康智能生活圈》直播节目探讨睡眠科学，指出睡眠障碍是一个多样且不罕见的问题，可能受到多种因素的影响。因此，理解睡眠的生理和心理变化，以及各年龄段的睡眠需求，对于维持良好的健康和学习能力至关重要。
睡眠的组成是以90分钟为一个循环，这个循环会不断地重复。每个循环内包含了不同的睡眠阶段，从REM（快速动眼期）到浅眠再到深眠。在REM阶段，大脑的电活动与梦境有关，这个阶段占整个睡眠时间的20至25％。
REM睡眠行为障碍（REM Sleep Behavior Disorder）表现为在REM睡眠期间非正常的运动或行为；发作性睡病（Narcolepsy）则表现为突然的睡意和嗜睡发作，可能与注意力不足过动症、癌症、癫痫、爱滋病、脊髓损伤、阿兹海默氏症、以及关节炎等共病症有关。
上述问题可能受到不同触发因素和共病症的影响。具体而言，缺铁、怀孕、酒精、咖啡因和尼古丁，以及抗忧郁药物都可能与不宁腿症候群相关联；癫痫和肥胖，则可能导致嗜睡症的发生；昼夜节律睡眠障碍（Circadian Rhythm Sleep Disorders）涉及年龄、遗传和荷尔蒙等多种因素，影响了人体的生理时钟。
▲▼睡眠是周期性循环，不同年龄层所需睡眠时间也不同。（台大公卫团队提供）
睡眠的结构在不同年龄段有所变化，且睡眠需求随着年龄而异。
新生儿：新生儿每日建议的睡眠时数为14至17小时，而高水平的快速动眼睡眠对于大脑的发育至关重要。
儿童：儿童则建议每天睡眠12至15小时，且相较于成人，儿童花费更多时间进行慢波睡眠，这与电活动的强度和学习效果有关。
青少年：随着青少年的成长，每日建议的睡眠时数为8至10小时，而缺乏慢波睡眠可能会对学习能力产生影响。
成年人：每天建议的睡眠时数为7至9小时。然而，随着大脑的老化， 内侧前额叶皮质灰质可能会消失，慢波睡眠的时间下降，进而影响成人的记忆能力。
随着睡眠进行，当快速动眼期结束时，这一阶段的时间会延长。慢波睡眠在这个过程中对于记忆巩固和学习扮演了至关重要的角色。
记忆随者年龄增长是与睡眠慢波减少有关，人在10至20岁时的记忆最多，而在这段期间内，人有足够的慢波睡眠时间，能帮助创建持久的记忆，这也是为什么孩童能有较强的记忆力，这跟脑中的「海马回」有很大的关联。
海马回就像是一个内存，能帮助人们记住各种大小事。随着年龄的增加，记忆会渐渐衰退，但是在睡眠品质不佳的情况，都会造成记忆跟情绪上的失调，像是记忆出错。
总的来说，睡眠的循环是一个复杂的过程，各个阶段的变化也与不同的心理健康状态相关联。
▲睡眠与长短期记忆关系密切。（台大公卫团队提供）
数据源：健康医疗网
