每个人都知道，运动能消耗热量，有助于减重与维持体态。
True You减重中心医疗专家麦高恩（Christopher McGowan）表示，保持每日「热量赤字」（caloric deficit）对减重者来说极为关键，这代表消耗的卡路里要比摄入的更多；虽然「摄入多少、消耗多少」（calories in, calories out）的原则要比简单的算术复杂得多，也非减重策略的全部，但它有助于制定每日摄入与消耗的卡路里。
生活消费网站Parade指出，想以最小代价获得最大效益，就得知道什么运动燃烧的热量最多。这道数学方程序可能很复杂，但减重专家一致认为，有一种运动是最有效的。
Parade网站咨询的三位专家都提到了跑步。加州芳泉谷（Fountain Valley）的减重外科手术医生阿里（Mir Ali）表示，跑步能锻炼胸、背、腿部等大肌肉群，也是一项有氧运动。
锻炼肌肉群很重要，德州厄文（Irving）的减重门诊医生阿里布哈（Mustafa H. Alibhai）指出，跑步时会用到身体的每一块肌肉，可消耗最多的热量。
麦高恩也认为跑步是消耗最多卡路里的首选，而划船、游泳的效果也不错。他说，跑步、划船与游泳都是强度较高的有氧运动，对身体与心血管的作用更大；与走路等强度较低的运动相比，在一定时间内燃烧的热量更多。
如果不喜欢跑步，还有其他有助于燃烧卡路里的运动可供选择，包括：骑自行车、跳绳、拳击有氧、登山、高强度间歇训练（HIT）等。
阿里强调，找到自己能持之以恒的锻炼方式最重要，不必单因医生说某种锻炼方式能消耗最多热量而运动却无法持续下去。