据台湾家庭医学医学会统计，8成国人一生中至少会遭遇一次下背疼痛，多数是因长期姿势不良、搬运重物等引起，可能会演变成骨关节炎，奇美医院神经外科主治医师洪翊杰表示，临床上发现脊椎退化所产生的疼痛会合并多部位，呼吁病人应该要积极与医师看诊，辅以运动，更建议国人平时也应适时「自我筋膜放松」、「加强背肌、内核肌群训练」，不要过度依赖护腰等辅具」，可有效预防下背疼痛风险。
洪翊杰在记者会上以20岁从事农业行销工作近5年的黄小姐为例，黄平时需要搬砖、肥料等重物，2年前开始出现右侧下背疼痛，先后接受药物、复健治疗却未见好转，于是到奇美医院就诊，发现病灶来自于长期过度使用，引发累积性微小创伤、脊椎拉伤，姿势不良导致腰椎小关节磨损。于是医师建议她采取3阶段治疗，先以神经阻断术确认源头，再用高频热凝手术改善问题，随后运动护理指导，教导黄小姐先放松肌肉，改善状况后加强背、内核肌群。
洪翊杰指出，除了病人们可以利用这3阶段方法改善外，其实平时也可预防，可先以自我筋膜放松、梨状肌肉伸展法达到放松肌肉效果；护理促进护理师蔡雨宸在记者会当场示范如何运动，可以先以材质较硬的圆球，朝腰臀要较为酸痛部位舒缓，或双脚与肩同宽，手扶墙身体向下达到放松背肌与臀肌。
而加强肌力训练，蔡雨宸说，可以利用棒式、桥式、卷腹等运动，每次维持30秒，一天共做10次，达到加强背肌与内核肌群。
不过现在常看到许多长者常穿戴护腰等。洪翊杰建议，不要过度依赖这些辅具，最操劳、需要动到体力时配戴即可，以免肌力反而退化萎缩。洪翊杰也更建议常运动重训的民众，务必做好自我筋膜放松、梨状肌肉伸展法放松肌肉，不管暖身或收操都要确实做，如此才能减缓下背疼痛的风险。
