哈喽啊,我是九姑娘。
相信大家已经回到家,等待吃年夜饭了!
在这个欢乐祥和的时节,小九却在为各位姐妹兄弟们捏一把汗。
因为春节,实在肥肉上身的绝佳机会,一句话——
吃喝玩乐里都是坑。
过年前vs过年后
九马上来给你们支几招,照着做,保证你们今年过年不长肉肉!
糖盒里面少放糖
首先我们要从年货开始入手,大家过年家里的糖盒肯定少不了各种糖果零食。
在各种过年零食里面,九建议选择坚果来当我们的糖盒头号选手。
坚果是相对比较健康的,虽然它脂肪含量偏高,大概在40%左右,其中松子、杏仁、榛子、葵花子等高达50%以上,吃了很容易长胖,但好在大部分是不饱和脂肪,对身体还是有好处的。
九给你们几个买坚果的小tips:
1:原味>风味
在买坚果选原味这个问题上,大家一定要和奶茶点无糖一样坚定。
大部分调味加工坚果盐糖超多,而且还容易引诱你吃太多。能吃原味要坚决选原味,如果没有原味,那就先看营养成分表,尽可能选择同类产品中碳水化合物及钠含量低的品种。
2:有壳>没壳
坚果富含不饱和脂肪,完全开壳的坚果容易接触空气而氧化,所以最好选“自闭”或者“半自闭”的坚果。
而且,有实验表明,带壳的坚果有助于控制食量。想想一个核桃死活砸不开,说不定就不吃了呢!
3:不要一下子吃太多!!!
聚餐前先吃点
过年回家肯定少不了大鱼大肉,在家里我们还能克制自己少吃一点,但总有那么几天是外面聚餐的嘛。
减肥中我们会经常担心自己是不是吃多了,或者热量是不是摄入太多了。
总是反反复复的在美食与减肥之间权衡利弊,把开开心心的吃东西搞的跟要上刑一样。
其实这种情况完全都是可以避免的,你只需要在吃饭之前先安抚下自己的肚子,
比如你要聚会之前发现自己的肚子有点饿了,那么可以事先吃一些坚果或者喝一杯水垫垫肚子。
ps:记得聚餐少喝酒!
记得警惕一些水果
除了坚果,水果也可能是隐藏热量炸弹。
比如,基本上家家必备的砂糖橘。
砂糖橘一个大概62-86g,每100g42大卡,看着热量不高
但是你肯定不是一个个吃,而是一篮子一篮子吃。
每个砂糖橘大概25大卡,如果你一天吃15个砂糖橘,基本上就是将近400大卡下肚了。
没概念?
那我这样说:15个砂糖橘=一个M记巨无霸汉堡的热量,你知道为什么胖了吧?
水果可以作为餐与餐中间的零食,比袋装深加工零食好很多。
但是,我国居民膳食指南建议,每天200克-350克水果,也就相当于1个中等苹果+1个橘子的大小。
至于怎么吃,小九之前也写过相关推文,可以参考:
多参加活动
不要因为过年就整天宅家吃吃喝喝睡睡。
你可以跟着家人一起逛街,散步,偶尔爬爬山,多做一些户外的运动增进感情。
因为过年的家里会有很多很多吃的,稍不注意你就吃胖啦!
外出的同时补充好水分!
害,如果你都做不到~
那么春节那么重要的日子,当然你们也可以给自己的减肥任务放一下假~
就尽情享受和家人在一起吃吃喝喝的时光,减肥什么的咱们年后继续努力!!
END
“最后祝大家,在新的一年里”