缺少睡眠或睡眠质量差会导致无数的精神和身体问题。
晚上睡不好会让你一整天都感到疲劳、易怒、缺乏耐心。你还可能感到更加迟钝和思维缓慢。
但是，经常睡不好会对你的健康产生更严重、更持久的影响。
根据英国国民医疗服务NHS的说法，睡眠不好是导致疾病风险的一个因素，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默氏症和心理健康疾病，如焦虑和抑郁症。
许多专家已经提出了创新的想法，以帮助公众更好地睡眠。
其中一个方法被称为“10-3-2-1-0”程序，在社交媒体上被广泛分享。
以下是你需要知道的关于该方法的一切。
10-3-2-1-0方法是如何运作的？
美国波士顿的医生杰西·安德拉德分享了这种睡眠训练方法。
在一段与她的14万Instagram粉丝分享的视频中，安德拉德警告说，这种方法可能并不适合每个人，这取决于他们的病史，任何对他们的睡眠模式感到担忧的人都应该首先咨询医生。
该方法的第一步，即10，指的是在你计划入睡前至少10小时不喝任何咖啡因。
按照第二步，你应该在睡前至少3小时停止进食或饮酒，以减少胃酸反流。
所有的工作和家庭作业都应该在睡前2小时放弃。最后，在睡前1小时关闭所有屏幕，包括电话、平板电脑和电视。
安德拉德总结说，按照以上的步骤，你早上你会打盹的次数为0。
该方法的解释
安德拉德在视频的标题中解释了不同的步骤如何改善睡眠。
“含咖啡因的饮料将在10小时左右从血液中清除，消除刺激作用，”安德拉德说。“在三小时前吃完大餐或喝完酒可以帮助减少反流的症状，酒精会损害你的自然睡眠周期，减少良好的睡眠质量。”
安德拉德表示，睡觉前两小时收起任何工作或家庭作业，让你的大脑得到“精神休息”。睡前一小时减少电子产品，因为蓝光会破坏身体的自然睡眠周期。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
(ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-use-10-3-2-1-sleep-rule-method-b2172699.html)