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    你每天做8小时的事,正在毁了你的身体

    小学时,好动的你坐立难安,一下课就冲出教室;上了中学后,却只能被迫在课间刷题超车,除了上厕所绝不起身;待你成为社畜,高压的工作下,起身活动更是成了奢望。

    长期久坐后,你的身体会发生什么变化?

    久坐,不只是腰酸背痛

    坐多久才算久坐?其实目前的研究并没有划定明确的时间分界线。但对于长期呆在办公室的白领来说,一天在工位上坐了八小时,足以算得上是久坐。

    所以,对于现代人来说,久坐只是一个多和少的问题。许多研究都表明,坐得越久,对身体的损伤就越大。

    工作一天,你坐着的时间可能会长达 8 小时以上 / 图虫创意

    毕竟,现代人的 ” 坐 ” 本身,就不那么健康。

    当你坐下时,全身的重量都压在弯曲的髋关节上,这会对髋关节造成很大的负担。坐久了,不仅髋关节会疼,大腿的可活动范围也会变窄,你的” 一把老骨头 ” 会变得更僵硬。

    颈椎则是另一个受害关节。久坐时你不是只呆呆坐着,还会抬头看看屏幕、低头翻翻书。前倾的姿势本就容易损伤脖子,长期下来,肌肉之间的力量会更不平衡,从而造成肩颈部位的结构改变。

    脖子酸疼的罪魁祸首,可能正是久坐。

    坐得时间久了,脖子很容易酸疼 / 图虫创意

    除了关节以外,你的肌肉和脂肪组织也会随着久坐发生改变。久坐两周,你的肌肉便会流失,脂肪开始涌出。而且这些脂肪还会堆积在你最不想要的地方:肚子。

    你不喝啤酒却长了啤酒肚的不解之谜,终于找到了部分答案。

    久坐的可怕,在 ” 内伤 “

    腰酸背痛、乏力长膘,其实是久坐最温和的后果。它真正的可怕之处,是那些你无法察觉的 ” 内伤 “。

    如果放任不管腰部、脖子的不适,等你真痛到上医院的时候,这些单纯的酸疼可能已演变为严重的颈椎、腰椎间盘突出。久坐也的确是这两种疾病最大的诱因之一。

    随着久坐的日子增加,病痛会逐渐从腰背扩散到全身。

    你的下肢因为长期保持静止,血流减慢,容易产生静脉曲张,甚至是能危及生命的静脉血栓。因为缺乏运动,你的膝盖也可能产生慢性疼痛;运动减少还会间接引起头疼。

    膝盖疼的罪魁祸首,可能也正是久坐

    血液循环受阻,影响的可不仅仅是下肢、心血管相关疾病的发病风险。身材走形,内脏脂肪堆积,糖尿病等相关问题,也可能会一个接一个找上你。

    癌则是久坐的王炸。据统计,久坐人群的患癌率会明显上升,尤其是肺癌、膀胱癌等癌症,久坐者的患病率比不久坐的人高了五成以上。这可能是因为久坐的人往往也有着其他不健康的习惯,也可能是因为长期的久坐会改变内分泌和免疫系统。

    久坐也常常伴随着其它不健康的生活方式 / 图虫创意

    随着年龄增大,久坐的 ” 毒性 ” 越来越强。一项研究跟踪调查了近八千位 45岁以上的人,结果发现不出半年,受调查者的死亡率就已随着久坐时间拉开差距。而 5 年后,那些每天多坐 3个半小时的老人,死亡风险提高了整整 8 倍。

    久坐一时爽,但一直久坐,就只剩 ” 酸爽 “。

    久坐的危害,运动也不能抵消

    更惨的是,就算你下班后化身健身狂魔,也不能完全抵挡久坐对你身体的摧残。

    根据一项囊括了一百万人以上的研究,久坐 8 小时以上的人,即使每天运动一小时,也不能完全抵消久坐的影响。

    真的想要摆脱久坐,最好的方式就是直接减少久坐时间。比如你可以在办公室 ” 鹤立鸡群”,站着办公,或是多起身摸鱼,闲庭散步,活动活动筋骨。

    工作午休时,比起仍坐在位子上休息,不如去外面走走,活动筋骨 / 图虫创意

    毕竟,打工的钱是老板的,命是自己的。

    实在是身不由己,那就试着在自己能支配的时间,改一改休闲娱乐的安排。减少在家当沙发土豆的时间,多做些轻运动或出门走走,身体和精神状态也会恢复得更好。

    如果总时长实在没法压缩,减少久坐的间隔也是有用的。单次久坐的持续时间也和健康风险有明显的相关性,你可以每 30分钟就站起来活动活动。起身放松的次数越多,对身体的危害也就越小。

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    放假时就别整天坐在家中了,可以像这样去公园散步、慢跑 / 图虫创意

    另外,虽然运动不能抵消久坐的影响,但这并不意味着你可以摆烂。这项研究同时也表明,尽管运动不能完全抵消危害,但相比于每天坐 4小时但几乎不活动的人,还是每天坐 8 小时,运动半小时的生活方式更加健康。

    更别想着靠 ” 久躺 ” 来抵消久坐,久躺也是长期保持一个姿势,想靠躺平治久坐,不仅免不了腰酸背痛,还会换来一身肉。

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