为了消除疲倦感，不论是上班族还是学生，许多人会选择在中午休息时间小睡片刻，以提振下午精神。不过，许多人在短暂入眠后反而感觉更加疲惫，导致精神不济、昏昏欲睡。其实，该现象与「睡眠周期」有很大的关联，了解适当的睡眠时长，有助于我们在真正补充睡眠后，重拾更好的精神能量，提升每天下半场的工作与学习效率。
90分钟为理想睡眠周期
医师叶宗儒曾在其个人社群「一叶草的白袍手札 – 带你贴近医学」中分享愈睡愈累的经验。他指出，一般人的睡眠周期约为90分钟，但实际情况因人而异。因此，每个人都可以根据自身情况调整睡眠周期，作为估算晚上睡眠时长的指针。而理想的睡眠时间应该是睡眠周期的整数倍，以确保最佳的睡眠品质。以90分钟（1.5小时）为例，较佳的睡眠时间是1.5小时、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，以此类推。
医师叶宗儒进一步分析，睡眠周期可分为四个阶段。第一阶段为睡眠的开始阶段，持续约2-5分钟。在这个阶段，我们开始进入睡眠状态，身体逐渐放松。第二阶段为入眠后的第5-35分钟，是较浅的睡眠阶段。该阶段会出现不定时的纺锤波神经脉冲，能强化神经突触间的链接，帮助我们学习和提升记忆力。第三阶段则为慢波睡眠，约于入睡后的第35-65分钟。此时脑波逐渐加大，大脑开始将短期记忆转移到长期记忆的保存区，是深度睡眠的开始。最后一阶段是入眠后的第65-85分钟左右，大脑进入快速动眼期，又称为REM期。大脑在这个阶段变得更加活跃，与清醒状态相似，这也是作梦的阶段。
小睡20-30分钟为最佳 超过60分钟更充沛
综上所述，可以理解倘若我们在深层睡眠的阶段强迫大脑开机，会导致醒来后处于半睡半醒的状态。因此，了解这些阶段对于安排午睡时间尤为重要。医师叶宗儒也简单整理了不同时长的小睡对精神状态的影响。小睡20-30分钟，因为在第三阶段的深度睡眠前就止步，相对容易醒来，且能感受到短暂的休息和恢复。小睡30-60分钟，由于进入了深层睡眠，最难从中醒来，会有较大的睡眠惯性，醒来时常感觉更加疲惫。至于小睡60-90分钟，已经进入快速动眼期，大脑活动与清醒时相似，因此比较容易醒来，且感觉精神更加充沛。
合理安排午睡时间，不仅能提升午后的精力，还能改善整体睡眠品质。对于需要短暂休息的人来说，小睡20-30分钟是最佳选择。而如果有充裕时间进行午睡，则建议尝试60-90分钟的睡眠，以获得更好的休息效果。
无论是学生还是上班族，了解自己的睡眠周期，调整作息时间，才能更好地应对日常生活中的挑战。从今天开始起，运用科学的方法安排午睡时间，提升睡眠品质，神采奕奕地度过每一天。
数据源：健康医疗网
https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62343
