当您进入50岁时，是开始优先考虑健康的最佳时机。在50岁时养成一些简单的健康习惯尤为重要，因为这有助于预防疾病、保持认知功能、提高生活质量等。以下是10件医生希望您在50岁时开始做的事情：
坚持规律的锻炼计划
每周至少进行150分钟的适度锻炼是对健康最有益的事情之一。锻炼对心脏病、癌症、认知能力下降、行动不便、肥胖等方面都有积极影响。专家指出，抗阻力训练对50岁以上的成年人尤为有益。适当提高力量训练的强度可以预防跌倒，增加肌肉量，提高力量，有助于大脑健康，维持健康的激素水平。
保持大脑活力
锻炼大脑与锻炼身体同样重要。参与既需要大脑又需要身体的活动有助于改善大脑健康，缓解压力，预防摔倒。社交活动对认知健康尤为有益。社交孤立和孤独对健康的负面影响与肥胖、久坐和抽烟15支香烟相当，与痴呆风险增加约50%有关。
养成良好的姿势
随着年龄的增长，您可能会感受到更多的疼痛，尤其是背部。因此，专家建议您在进入50岁时关注您的姿势，并进行必要的调整。他还建议进行一些锻炼来改善姿势。
做好热身和放松
锻炼对健康至关重要，但在进入50岁之际，忘记在锻炼前后热身和放松可能会增加受伤的风险。热身有助于血液循环，让肌肉和关节做好锻炼准备。锻炼后进行舒展运动，以放松紧绷的肌肉，提高柔韧性。
保证充足的睡眠
每晚保证7到9小时的高质量睡眠是医生希望您在50岁时养成的另一个习惯。除了预防心脏病、癌症、糖尿病和抑郁症等慢性疾病外，充足的睡眠还能帮助您在白天保持最佳状态。
戒烟
无论您处于什么年龄，医生都希望您能戒烟。戒烟不仅能减轻肺部负担，还能减轻肾脏和膀胱的负担。长期吸烟可能导致肾衰竭、多种泌尿肿瘤等。
监测血压
关注血压是进入50岁时保持健康的另一种方法。高血压不仅对心脏有害，还对肾脏造成严重影响。在美国，高血压是肾衰竭的主要原因之一。通过饮食、保持健康体重、规律锻炼、减少钠和糖摄入等方式，可以控制血压并保持肾脏正常运作。
吃健康的全食
全食包括新鲜水果和蔬菜、全谷物（如燕麦、糙米和大麦）、坚果、豆类、鱼、贝类和鸡蛋。进入50岁时，过去随意吃的食物可能开始对您的健康造成影响。身体器官无法承受长期摄入高糖、高脂食品的压力，后果可能严重甚至危及生命。建议您尽可能选择全食，关注摄入身体的食物，避免购买含有多种添加物的食品。
进行癌症筛查
年龄是几乎所有癌症类型的关键风险因素，因此在50岁时筛查癌症尤为重要。到50岁时，您应该已经进行过乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等筛查。定期体检并与医生讨论筛查可以确保您及时了解自己的健康状况。
练习正念呼吸
最后，医生希望您在50岁时开始练习正念呼吸。这种简单的呼吸练习可以激活身体的“放松反应”，降低心率，舒张血管以降低血压，提高免疫力，降低血糖，改善情绪等。
在你50岁之后，您可能会面临一些健康挑战，但只要您积极采取行动，就能有效地预防和应对这些挑战。请始终与您的医生保持密切沟通，确保您的健康状况得到充分关注和有效管理。请记住，关爱自己的健康是一生的事业，从现在开始，让自己的生活更加美好和充实。(都市网Rick编译，图片来源资料图)
(ref:https://bestlifeonline.com/health-habits-adopt-in-your-50s/)
