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    夏令时即将开始!做到这些你可以健康安全过渡…

    今年的夏令时将在周日(3月12日)开始,我们需要把时针顺时针拨快一个小时,但这会让我们少睡一个小时,进而影响我们的睡眠模式。

    夏令时将在周日(3月12日)开始,我们需要把时针拨快一个小时。(谷歌地图截屏)

    根据NBCNewYork报道,我们需要为夏令时的到来做好准备,以下是睡眠专家给出的最佳应对方法。

    为什么夏令时对我们的影响如此之大

    每年春天,我们都会把时针顺时针拨快一个小时,以帮助我们在夏天时候能够充分利用日光。但在享受额外日光的同时,我们可能需要好多天才能适应夏令时。

    据美国睡眠医学会(AASM)的一项研究显示,在春天夏令时过渡期间,美国55%的成年人都会感到疲劳。

    睡眠专家阿什博士(Dr. CarolAsh)说道:“这是因为我们少睡了一个小时。我们中的许多人,由于工作和生活的需要,已经睡眠不足了。夏令时会暂时扰乱我们的生物钟,这是一个额外的压力来源。”

    有时候,我们会自然而然地早醒一个小时,但我们仍然感觉休息得很好,所以这就引出了一个问题:为什么把时钟拨快一个小时对我们的影响这么大?

    美国睡眠医学会的研究给出了答案:人们需要五到七天的时间来适应夏令时。

    美国睡眠医学会主席卡登博士(Dr. KellyCarden)在一份新闻稿中说道:“研究一致表明,春天夏令时过渡期对健康、安全和工作效率都会带来负面影响,这可能与时间变化造成的睡眠混乱有关。”

    如何为夏令时做准备

    不管你信还是不信,夏令时不会对你的睡眠习惯造成严重破坏。幸运的是,你可以通过对你的日常生活做一些简单的调整来直面时间的变化。最好的调整是什么?以下是专家给出的既适合孩子又适合成年人的建议:

    重新考虑你的入睡时间:

    休斯顿大学睡眠和焦虑中心主管阿尔法诺博士(Candice A. Alfano,Ph.D.)说道:“在夏令时开始前两三天,尝试提前15分钟睡觉,这将帮助你在生物钟改变之前得到良好的休息,因此任何由于夏令时带来的‘睡眠债’都不会感觉很严重。”

    改变你的起床时间:

    威尔康奈尔医学院和纽约长老会睡眠医学中心的医学主任克里格博士(Dr. AnaKrieger)说道:“在夏令时开始前几天,提前30分钟起床,这会缩小夏令时开始后带来的差异,使你更容易适应时间的变化。”

    重新调整你的日常安排:

    克里格博士说道:“利用你的早起优势,把你的生活安排提早,包括吃饭时间、健身时间和入睡时间。”

    欺骗你的大脑:

    阿什博士说道:“大脑通过视觉线索来知道时间,你可以做的另一件事情是,在夏令时开始之前,把手表上的时间调快15分钟,以提供视觉线索。”

    如何应对夏令时带来的睡眠不足

    夏令时开始后,你可能会感觉有点昏沉,但你不必强忍着那种疲惫的感觉。以下这些方法可以帮助你减轻时间变化带来的影响:

    避免白天小睡:

    阿尔法诺博士说道:“在夏令时开始后第二天,如果你感到困倦,请尝试避免白天时候小睡,因为这会减少你晚上睡觉时的睡眠压力。如果你在白天小睡的话,可能会带来长期睡眠问题。如果你一定要在白天小睡一会儿的话,请控制在15分钟到20分钟左右,最好在中午之前醒来。”

    寻找阳光:

    阿尔法诺博士说道:“在夏令时开始后的早上,确保你得到足够的阳光。因为阳光对我们体内的生物钟有很强的影响,会让你感觉不那么累。”

    注意饮食:

    阿什博士说道:“晚上睡觉前至少三个小时不要食用会让你睡不着的食物和饮料,比如含咖啡因的饮料、巧克力或是酒。”

    让你的孩子做好万全准备:

    克里格博士说道:“如果你家里有孩子的话,确保他们在早晨上学之前,所有的作业都已经完成了。因为在早晨的时候,孩子们的大脑会迷糊,甚至是完全睡着了。”

    避免健身太晚:

    飞利浦医疗保健的阿洛亚博士(Mark Aloia,Ph.D.)说道:“中等强度到高强度的健身运动,应该在一天中的早些时候进行,因为夜晚健身运动会影响睡眠质量。运动时候,交感神经系统会被激活。如果在接近入睡前运动的话,会影响随后的睡眠倾向。”

    减少看屏幕的时间:

    阿洛亚博士说道:“电子设备发出的光线会影响一个人的昼夜节律,临近入睡,我们的昼夜节律正在进入睡眠,如果此时暴露在太多光线中,会让我们难以入睡。如果我们看的内容,引起我们的情感和焦虑,在我们要入睡时,会干扰我们的情绪,打断我们的睡眠,那么看屏幕对充足的睡眠也是有害的。”

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