你知道那种可怕的感觉，当你醒来时，你的喉咙极度干燥。吞咽时很疼，你的脖子感觉很疼，你的声音也……哑了。虽然在这种时候把任何东西放进喉咙里听起来都不太理想，但在你生病的时候补充能量真的很重要。如果你选择正确的食物来治疗喉咙痛，这就容易多了。
吃东西是一个超级被低估的治疗喉咙痛的方法。营养丰富的食物是一种低风险、高潜力的增益处方。如果你设法在这里和那里吃几口，你会补充维生素和矿物质，这将有助于你抵御首先导致你痛苦的感染。
喉咙痛最常见的原因是病毒感染，病毒和你对病毒的免疫反应导致你的喉咙内壁发炎，从而引起疼痛。
你也应该注意到新冠是一个潜在的诱因。新冠的常见表现是扁桃体肿大、流鼻涕和上呼吸道感染，所有这些都可能导致喉咙痛。很多病毒和细菌都会引起咽炎(也就是喉咙痛)、鼻窦充血或咳嗽，这些都会刺激喉咙，并会引起肿胀。
去看医生可能是必要的，这取决于症状的严重程度和长度，但关键是要休息好并保持水分。水可以稀释可能发生的任何种类的粘液分泌物，它还可以帮助喉咙的水化并保持湿润。
她还建议饮用温热的液体，如肉汤和茶–它们易于吞咽并能起到舒缓作用。当你的喉咙疼痛时，你还应该选择软的食物，以避免加重脆弱的喉咙内壁。所以你可以考虑一些温和的食物，比如酸奶、燕麦片和果冻。
下次当你因为喉咙不适躺在床上时，试试这些食物，让你感觉更好，并增强你的免疫系统，加快恢复。
鸡汤
喉咙痛是炎症和脱水的结果。像鸡汤这样的液体不仅可以补充失去的水分，而且盐可以帮助你的身体将液体保留在组织内。几乎任何肉汤都是如此，如果你是素食者，蔬菜汤也可以。
蜂蜜
自古以来，蜂蜜一直是医药疗法的主流，这是有原因的。现代科学表明，蜂蜜对各种感染都有效，包括细菌和病毒，包括引起普通感冒的感染，以及一些链球菌的感染，都有效果。
但不要吃得太多，如果剂量过大，其糖分含量会抑制免疫系统发挥其作用。
酸奶
酸奶是蛋白质、碳水化合物和健康脂肪以及益生菌的良好来源，益生菌是支持免疫功能和防止有害病菌在我们体内占据位置的有益细菌。
食用酸奶与减少呼吸道感染和耳痛的发生率之间可能存在联系。除此之外，酸奶凉爽柔软的质地使它成为一种很容易吞咽的食物。
土豆泥
在捣碎土豆时将皮留在土豆上，以获得丰富的镁、维生素C和抗氧化剂，这些物质都支持强大的免疫系统。一个明智的建议：确保你的土豆泥不要太热，因为这可能进一步刺激你的喉咙。
鸡蛋
鸡蛋的质地很普通，但将其炒熟后会让它们特别美味。此外，鸡蛋富含锌、铁和硒等矿物质，以及维生素D和B12，可以帮助防止导致喉咙痛的严重感染。
冰激淋
冰激淋等冷食可能特别好，因为它们有助于缓解喉咙痛，甚至可能减少炎症。但记住不要放太多的糖。
苹果
苹果是一种抗炎的食物，因为它们含有纤维、维生素C和抗氧化剂，苹果可以帮助减少喉咙的炎症，并通过这些提高免疫力的营养物质加速恢复。
如果咬一个新鲜的苹果太痛苦，建议尝试苹果酱。只是要注意别有太多的添加糖。
果冻
当你喉咙痛时，果冻是一个不错的选择。但要密切注意糖的含量，因为高糖零食会抑制免疫系统抵抗感染或修复受损组织。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
(ref：https://www.womenshealthmag.com/food/g28701695/what-to-eat-with-a-sore-throat/）
