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    美国心脏协会健康指标12年后再更新,新增这一项

    健康建议常指出睡个好觉有助活得更久,这一点现在被正式认定为身体健康的关键!美国心脏协会周三(29日)公布更新血管健康检查指标为8大项,其中新增了”睡眠时间”,并指出理想的睡眠量是每晚7到9小时。

    根据美国有线电视新闻网(CNN)报导,美国心脏协会(American HeartAssociation,AHA)官方期刊《循环》(Circulation)公布最新心脏血管健康指南,新增列入了睡眠时间,并命名为”生命8大关键”(Life’sEssential 8)。

    AHA上次公布指南是在2010年,当时列有7项指标,并称为”生命7大心法”(Life’s Simple7),分别为饮食、体能活动、戒除尼古丁、体重指数、血脂、血糖和血压。这项指项延用至今,如今首度新增睡眠时间。AHA会长洛伊德琼斯(DonaldLloyd-Jones)表示,此举是因应最新研究点出心脏疾病的危险因子,”睡眠影响整体健康”。

    洛伊德琼斯指出,睡眠模式较健康的人,其体重、血压或第二型糖尿病风险等健康因子的相关管理也比较有效。

    根据AHA建议,成人每晚睡眠时间应为7至9小时。儿童则应该睡更久,5岁以下则建议包括小睡在内每天睡满10至16小时。

    AHA 8

    美国心脏协会(AHA)最新公布的”生命8大关键”,新增列入睡眠。翻摄美国心脏协会官网

    AHA指出,睡眠不足的人,罹患心脏疾病、高血压和肥胖的风险较高。专家建议,睡前应将手机等3C产品的萤幕亮度调整成较暗,以免过亮而影响生体时钟,并将3C装置的通知功能关闭,避免干扰睡眠。

    根据统计,心脏疾病是美国最大死因,每年约有65万9000人因此丧命,约莫是每36秒就有1人死于心脏疾病。而在英国,心脏和心血管疾病则占了死亡率的1/4,约每年16万人因此死亡,相当于每3分钟就有人因此而死亡。

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