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    担心失眠?写下明日待办事项 五分钟后「沉沉入睡」

    科学及实例指出,睡前写好明日待办事项,有益于卸下认知负担,加快入眠。示意图,非新闻当事者。(取材自pexels.com@Louis Bauer)

    睡眠对现代人并不容易,很多美国人上床前喝杯牛奶、读书或数绵羊,还是难以成眠。现在,CNET网站主编班杰明(Adam Benjamin)表示,自己奉行睡前写下隔天待办事项表,或者写下当天发生的一件好事,竟然帮助他每天都能很快入睡。纽约邮报(New York Post)报导,这个作法曾得到2017年一篇研究成果佐证其功效。

    班杰明表示,最初自己在夜里写翌日待办事项表,并没想到这么做有益于入睡,他只想找个方法,更好地追踪待办事项、日复一日提高生产力。所以每晚上床前,他都写下三件隔天白天要做的事,也会记下当天白天发生的一件好事,不论大事小事,没想到.他一躺上床没五分钟就睡着了。

    这么做容易入睡,有科学佐证。2017年发表在「实验心理学期刊」(Journal of Experimental Psychology)的研究成果指出,上床前写下待办事项的人,比起写下当天成就日记的人,要「入睡得更快」。这项实验由德州贝勒大学(Baylor University)完成,学者们诊断测试指出,确切来说快9分钟。

    研究的作者群写道,「具体来说,实验参与者写下待办事项,会更快入睡,而参与者写已完成事项,却呈现相反趋势」。

    学者们推测,写待办任务让人可以抛弃忧虑,因此想入睡时不必再思索。这个概念叫「认知卸货」(cognitive offloading),减少完成睡眠前要花的心力,最终表现得更好。

    其他例子还有写下要买的果菜杂货;在手机上设置提醒,记住即将要前往的约会;还有把特定事物留在特定地方,以便接下来能记得。

    德国IT工作者2014年也写过研究成果,谈「认知卸货」很重要。有些员工周末前未完成任务,周末时睡得较差,原因在花很多时间操心未完成业务。

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