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    春节吃太多不消化? 医师分享4食物助排便

    优格。(图/123RF)

    许多现代人都有肠胃、便秘问题。对此,英国一名外科医师,建议有排便困难的人,可以买这四种食物、饮品。促进排泄顺畅及规律的排便。该医师也表示,这四种食物中,有两种已是他每天都会吃的东西。

    据「纽约邮报」报导,兰加拉詹医师推荐,第一种食物就是奇异果,因为奇异果富含可溶性纤维,可以使粪便变软并增加排便频率,且不会产生一些泻药会有的相关副作用。同时,营养学家也赞叹奇异果的膳食纤维、抗发炎效果,以及丰富的维他命C,除了帮助排便,还能防止自由基损伤,预防癌症发展。

    第二种推荐食品,兰加拉詹医师表示就是咖啡:「咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重功效」。多酚是一种植物化合物,具有抗氧化和抗发炎特性,可作为肠道细菌的益生元。

    兰加拉詹医师进一步解释:「咖啡还可以改善肠道蠕动,有助于减少便秘。对于你们这些咖啡爱好者来说,即溶咖啡和低咖啡因咖啡也有同样的好处」。但在倒咖啡之前,请查看时钟,以免整晚睡不着觉。

    第三种兰加拉詹医师指出:「是我每天都会尝试摄取的东西——混合坚果,如杏仁、核桃和开心果。摄取混合坚果可以为你提供多样化的益生元纤维,促进肠道中的微生物多样性。」他指出,有研究将高频率的坚果摄取(每天吃约20到30克)与降低结直肠癌风险联系在一起,可能是因为摄取坚果可减少炎症。

    最后,兰加拉詹医师曝光第四种食品,也是他每天都会吃的东西,那就是优格。这也是肠胃科医师最喜欢的饮食之一。他建议:「寻找含有活性培养物(如乳酸杆菌和双歧杆菌)的优格,这些培养物可以帮助增加你体内的好菌数量」。研究显示,优格可以缓解肠道易激综合症(IBS,俗称肠躁症)的症状,甚至可以帮助乳糖不耐症患者消化乳糖。

    年节吃太多?英国医曝4食物助排便、防肠癌 大推喝咖啡

    TVBS新闻网

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