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今天夏令时:不适应夏令时间影响睡眠生活 宜看医生

加拿大家园 iask.ca 2019-03-10 10:22 来源: 作者: 点击:

不适应夏令时间影响睡眠

生活规律被打乱 宜看医生

家庭医生刘秉纯。(明报图片)

研究∶突发心脏病机率增10% 老人突发病增25%

今天开始便进入夏令时间,如果市民没有及时调整适应过来,不仅会影响晚间睡眠质量,甚至带来各种问题。家庭医生刘秉纯建议,为保证晚间睡觉不受影响,在调整期间提早睡觉,不要睡午觉。如果确实调整不过来,可以去看医生。

刘秉纯说:「回到夏令时後,人体的生物钟有一个调整适应过程。如果调整夏令时当晚你没有睡好觉,说明你身体生物钟还没有适应过来。为了保证今後睡眠不受影响,我建议三点:第一提早睡觉。如果夏令时间後你依然无法适应,应继续采取比平时提早一些时间上床休息方法,逐步让自己的生物钟调整过来。第二,不要睡午觉。可能由於前一晚没睡好,你白天想补觉,但千万克制住自己,因为一旦睡午觉,你晚上更加难以入睡。第三,白天适度增加身体锻炼,但不要把身体弄得过於疲惫。」

刘秉纯还说:「调整夏令时间期间,即使晚间没有睡好觉,你也不必紧张,每个人身体状况不同,适应调整都需要一个过程。但是,如果你连续几天都没有调整过来,睡眠不好,已经影响到正常的生活工作,那麽就要去看家庭医生。」

卡加利睡眠中心医疗主任塞缪斯(Charles Samuels)表示,夏令时制的到来,会导致人们的睡眠模式被中断,这就带来各种各样的健康问题,包括睡眠不足或严重缺睡,以及昼夜时间规律打乱、夜间难以入睡等。

塞缪尔斯建议,人们应该确保周末有足够睡眠时间,并在本周末後的几天每日早一些上床休息,以尽量减少与时间变化有关的「睡眠中断」。

根据加拿大职业健康和安全中心研究报告,每年夏令时间调整期间会给道路安全带来挑战。报告统计,在2005到2009期间,每年夏令时後的第一个星期,发生交通事故的数量比平时增加23%。

美国Alabama大学一份2012年研究报告发现,在夏令时间调整期间,人们突发心脏病的机率比平时增加10%,老年人突发病症的风险比平时增加25%。夏令时间对身体影响主要是人体的生物钟被暂时打乱,当你早上突然醒来面对「更早」的一个小时白天时间,需要身体各个功能进行跟进适应。如果当晚睡眠不足,调整就会出现障碍。长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和其他医疗状况。

以下是加拿大职业健康和安全中心对夏令时间後调整建议:

──在夏令时间後第一个星期一,不要计划从事重要的工作,也不要从事危险性作业;

──提前制订一个「夏令时间後第一星期工作计划」,星期一工作安排不要过於紧密,把主要工作排在星期二和星期三;

──适度增强身体锻炼,帮助你克服工作疲劳和保持精力充沛;

──在夏令时间後几天应比平时早点睡觉,保证睡眠时间充足。

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